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そんな時は、明治 赤ちゃん相談室に相談しよう 「明治 赤ちゃん相談室」は、1976年に開設以来、40年にわたってママと一緒に育児を支え続けてきました。 赤ちゃんと楽しくおでかけするコツ 赤ちゃんと一緒にお出かけする時の注意点や、旅行途中にも安心して過ごすためのポイントなどをご紹介します。 しっかり摂りたい鉄分!鉄分の多い食品 妊娠中期・後期は1日に16.0mgの鉄分が必要です。鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。 鉄分の上手な摂り方 妊娠中は、おなかの中の赤ちゃんに鉄分が優先的に送られ、鉄欠乏性貧血になりやすいと言われています。鉄分の多い食材、鉄分の吸収率をアップさせる食材を知って、毎日の食事やおやつタイムに取り入れましょう。 乾物を上手に利用 乾物は、鉄分・カルシウムを多く含んでいます。 ごま、ひじき、切り干し大根のような乾物は意外と鉄分やカルシウムが豊富ですので 常備しておくと便利!コツを覚えて上手に使いましょう。 便秘対策に!食物繊維の多い食品 便秘対策に最適!食物繊維が豊富な食品をご紹介します。 太り過ぎに注意 個人差はありますが、妊娠中の理想の体重増加は7〜12kgと言われています。太りすぎると様々な病気になりやすく、出産時に難産になりやすくなります。バランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。 塩分を控えるコツ 塩分は1日7.5g未満を目安に。気を付けていても中々できない、塩分を控えるコツをご紹介します! つわりの時の食べ方のコツ 妊娠時、個人差はありますがつわりで食事が出来ない方も多いと思います。そんな、辛いつわりの時の食べ方のコツをご紹介します。 ダイエットのアイディア 産後太りを解消したいママにおすすめ!先輩ママたちに聞いた、子育てと一緒にできるダイエットのアイディアをまとめました。 お腹まわりを鍛える体操 安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。 足のむくみがあるとき 足のむくみを和らげてくれる体操になります。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。 腰痛をやわらげたいとき 腰痛を予防し、痛みを和らげてくれる体操になります。 リラックスしたいとき 深い呼吸やストレッチ、また、力を入れたり抜いたりの練習をすることで、出産時に大切なリラックスを身につけることができます。 横向きリラックス(シムスのポーズ) 片膝もしくは両膝を軽く曲げて横向きに寝る姿勢で、妊娠中のママがもっともリラックスしやすいポーズです。シムスのポーズとも言われています。 腰のツイスト 腰をねじる体操です。腰痛の予防にもつながります。 また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。 腰のカール <パパも手伝える!> パパさんも一緒に手伝える腹筋運動です。腰痛の予防に最適です。 猫のしっぽふり 横側を伸ばしたり縮めたりする運動です。 腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋の運動とともに脇の筋肉の運動にもなります。 腰のマッサージ お腹が大きくなってくると、腰に負荷がかかり腰痛に悩まされる方が多いと思います。そんな方の為の、腰痛防止に役立つ体操です。 股関節のストレッチ 足の付け根の痛みを和らげ、更に陣痛や分娩時に効果を発揮する体操です。 股関節のストレッチで骨盤底筋(腟・肛門・尿道周辺の筋肉)をやわらかくします。 ふくらはぎのストレッチ <パパも手伝える!> ふくらはぎをストレッチすることで血液の循環がよくなり、足のつりの予防につながります。パパさんにも手伝ってもらい、一緒に予防体操しましょう。 正しい姿勢 妊娠中は反り身の姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなります。腰痛防止のために、正しい姿勢を心掛けましょう。 肩のリラックス お腹が大きくなると肩凝りの症状も出やすくなってきます、 肩をリラックスさせる体操で血行をよくしましょう。 足のストレッチ 足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。 飛鳥鍋風うどんすき 鶏もも肉(骨付) 2本 はまぐり(殻付き) 6個 京がんも 4個 小松菜 1/4個束 ごぼう 小1本 焼き豆腐 150g 生椎茸 4枚 長ねぎ 1本 白菜 2枚 煮汁 水 800ml チキンスープの素 小1/4個 牛乳 200ml スキムミルク 大1 塩 小1/5 うすくち醤油 小1 中国風炒り豆腐 木綿豆腐 2/3丁 鶏ひき肉 60g ザー菜 15g きくらげ 1g 干し椎茸 1枚 万能ねぎ 2本 卵 1個 ガラスープの素 2g レバーの青じそ揚げ 牛レバー 140g 青じその葉 4g 漬け汁 塩 小さじ1/5 こしょう 少々 醤油 小さじ1/2 にんにく 2g 生姜 2g 牛乳 50ml 付け合わせ オクラ 20g レモン 30g その他 片栗粉 大さじ1と1/3 揚げ油 適量 そら豆のポタージュ そら豆 100g 玉ねぎ 中1/2個 無塩バター 大1 小麦粉 大2 水 400ml ブイヨンの素 1個 ローリエ 1枚 牛乳 150ml 生クリーム 大1 塩 小1/5 こしょう 少々 クルトン 少々 しらす入り納豆 焼きのり 2g 醤油 小1/2 納豆 60g しらす干し 10g かき卵スープ ポトフの煮汁 400ml 牛乳 200ml 岩塩 小1/3 卵 1個 パセリ 小1 スクランブルエッグ 卵 3個 オクラ 2本 しらす干し 20g オリーブ油 小1 無塩バター 大1 味付け 牛乳 大2 ホワイトペッパー 少々 付け合わせ サラダ菜 4枚 プチトマト 2個 レバカツサンド 牛レバー 120g 塩 小さじ1/2弱 ウスターソース 小さじ1弱 小麦粉 大さじ1・1/4 カレー粉 小さじ1/5 卵 1/3個 パン粉 大さじ3・1/3 揚げ油 適量 マスタード 小さじ1・3/5 ケチャップ 大さじ1 強 トマトペースト 大さじ1・1/3 玉ねぎ 20g サラダ菜 20g ライ麦パン 4枚 クレソン 20g バレンシアオレンジ 80g 小松菜とあさりの辛子和え 小松菜 140g あさり(水煮缶) 50g 酒 大1/2 醤油 大1/2 練り辛子 小2/5 小松菜とたたみいわしのにんにく炒め 小松菜 120g たたみいわし 5g にんにく 4g 赤ピーマン 10g 塩 小さじ1/2弱 こしょう 少々 オリーブ油 大さじ1 和風サーモンサラダ サーモン(刺身用) 50g きゅうり 1/2本 セロリ 本 長いも 50g 大根 75g 菊のり 1g 甘酢 酢 大1と1/2 砂糖 大1 塩 小1/3 大… 大さじ15ml、 小… 小さじ5mlです。 鮭ときのこのキッシュ 【材料】 カップ4個分 パイシート(冷凍) 1枚 具 鮭の水煮缶 80g 本しめじ 30g エメンタールチーズ 30g 玉ねぎ 30g パセリ 少々 ソース 卵 個 生クリーム 大さじ1・2/3 牛乳 大さじ1・1/2 チリペッパー 少々 ナツメグ 少々 塩 少々 妊娠中、パパにイラっとした! 妊娠中、パパにイライラしてしまうという経験、ほとんどのプレママが味わったことがあるのではないでしょうか?自分勝手な行動、気が利かない、理解不足が原因になるケースが多いです。 赤ちゃんが生まれてからでは、なかなかできないこと 赤ちゃんが生まれると生活もガラリと変わります。赤ちゃんが生まれてから、なかなかできないことは妊娠中にパパと楽しんでおくと良いでしょう。 妊娠中にやっておけばよかった! ほほえみクラブ会員アンケートで先輩ママに妊娠中にやっておけばよかった!やっておいてよかった!ことをリサーチ。赤ちゃんが生まれてからはなかなかできないことは妊娠中にできると良いでしょう。 葉酸を毎日しっかり 葉酸は赤ちゃんが順調に発育するための大切な栄養素です。妊娠期の女性の葉酸の1日の摂取推奨量は480μg、毎日しっかり摂取していきましょう。 栄養と食事のセルフチェック 妊娠中はバランスのとれた食事が大切です。きちんとした食事がとれているか、栄養バランスをセルフチェックしてみましょう。 妊娠中のタバコやお酒は? 妊娠中のお酒やタバコの注意点をご紹介します。 便秘を防ぐポイントは? 便秘を防ぐ6つのポイントをご紹介します。 母乳は赤ちゃんにとって、栄養学的にも最良です。 母乳は、赤ちゃんにとって最も自然な栄養で、赤ちゃんに必要な栄養分がすべてそろっています。 貧血に注意!思いあたることはありませんか? 顔色がわるい、動悸/息切れ、だるい/疲れやすい 思い当たることは? 出産準備リスト 出産準備は妊娠後期に入る28週ごろまでには完了しておくと安心です。入院生活に必要なものは、いつお産が来てもよいように、バッグに詰めて準備しておきましょう。 つわりをじょうずにのりきるポイントは? 辛いつわりを上手にのりきる4つのポイントをご紹介いたします。 1日に必要なエネルギーは? 1日に必要なエネルギー量を、妊娠時期と身体活動レベルごとにご紹介します。 妊娠中のママの栄養はなぜ大切? ママのお食事は、おなかの赤ちゃんはもちろんのことママ自身にも大きく影響します。 初乳はとても大切です 赤ちゃんが生まれて、2〜3日目に出る濃い黄色のおっぱいを初乳といいます。乳の中には、病気に対する免疫物質がたくさん含まれているので、ぜひ飲ませてあげましょう。 母乳で育てるために、おっぱい(乳首)のお手入れを 母乳で育てるために、赤ちゃんが吸いやすいかたちの乳首になるよう、妊娠20週ころから、お風呂あがりなどに乳首のマッサージを始めましょう。 おっぱい(母乳)とママの体は密接な関係 たくさんおっぱいを出すためには、ママが毎日の生活に注意することも大切です。ママの食事は、おっぱいの出方に影響しやすいので食生活に気をつけたいですね。 産後の母乳分泌 分娩後1〜2日で乳汁が出るようになりますが分泌量は少なく、じょじょに増えてきます。分娩後約1週間の間に出る母乳を「初乳」1〜2週間の母乳は「移行乳」そのあとに出てくるのが「成乳」と呼びます。 出産をスムーズにする体操 出産をスムーズにする体操です。妊娠中の疲労を回復させたり、赤ちゃんが産道からスムーズに出てこれるよう、日ごろから準備をしましょう。 母乳体操 母乳の出をよくする母乳体操。産前から準備をしておくことで、出産後の母乳の出に効果的です。 すべり台のポーズ すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。尿漏れ予防の効果もあります。 猫のポーズ <パパも手伝える!> 骨盤を傾ける猫のポーズは背中と腰のストレッチになります。 これは腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋運動でもあります。 腹式呼吸(あぐら姿勢/呼吸法) <パパも手伝える!> 腹式呼吸を出来るようにしておくと、陣痛や分娩時の痛みが緩和されます。妊娠期間中にくりかえしマスターしておきましょう。 妊婦体操って? 妊婦体操は、安定期に入った妊娠中の女性に適した運動で、妊婦体操の基本である3つの要素となる「正しい姿勢」「リラックス」「呼吸」を身につけることによって、上手な出産ができるようになります。 らくらくショッピング 明治ベビー関連商品が、お得な価格で購入できるおすすめ通販サイト! キャンペーン・イベント情報 子育て家族の幸せ応援キャンペーンやイベント情報。 妊娠中も出産後もカルシウムを十分に 食生活の豊かな時代にあっても、不足しがちなのがカルシウムです。将来の骨粗鬆症予防のためにも、ふだんからしっかり摂りましょう。 お知らせ 新しい記事が10本追加されました!あなたのお悩みに合う記事は? 「取り分け離乳食」で負担を軽減しましょう! そしゃく力に沿った離乳食の進め方をご紹介 ミルクを使った栄養たっぷりの離乳食アレンジレシピ 赤ちゃんのミルクの飲みが悪くなったと感じたら 赤ちゃんも食中毒に気を付けましょう 年末年始の離乳食について 保育園の入園に向けてミルクへの切り替えや生活リズムの調整は必要 保育園入園前の赤ちゃんの離乳食の進め方について 離乳食を作り置き(まとめ作り)する時短テクニックのポイントをご紹介 離乳食を食べる姿勢について 今月の特集 過去の特集一覧 得する 明治ミラフルキッズコンテスト! らくがき&お絵かき大募集 応募作品がグッズになる! 得する 東京ディズニーシー®ファンタジースプリングス ご招待キャンペーン ファンタジースプリングスをよりご満喫いただけるパークチケットプレゼント 学ぶ meiji Little one action! 明治の乳幼児ミルク事業の未来へのアクションとして、子供、家族、社会にむけたサスティナブルな取り組みを発信しています。 得する アプリでかんたん育児記録 赤ちゃんノート 【特徴1】1タップでかんたん育児記録 【特徴2】育児のお悩みを無料で栄養士に相談可能 【特徴3】お子様の月齢に合ったお役立ち情報をお届け 得する プレミアムBOXプレゼントキャンペーン 動画を視聴して応募するだけ!抽選で合計800名様にプレゼント! 尋ねる 明治 つながる栄養士 ご利用無料 日ごろママ達とお話をさせていただいている明治の栄養士と、お手持ちのスマホ・タブレットを使ってオンラインでコミュニケーションできるサービスです。 得する ほほえみクラブ公式LINEアカウント紹介 公式LINEアカウントではママ・パパを応援するための情報をお届けいたします。60秒でかんたん友だち登録! 得する 明治 ベビーダイアリー記録ページダウンロード 明治が主に病産院でお配りしている大人気のベビーダイアリーの記録ページがダウンロードできます。 学ぶ 8ヵ月の赤ちゃんの発育と発達 8ヵ月になるとおすわりはほぼ完成して、はいはいが始まります。外遊びに積極的に連れて行ってあげたい時期ですが、赤ちゃんが活動的になっているので事故に気を付けましょう。 食べる しっかり摂りたい鉄分!鉄分の多い食品 妊婦さんに必要不可欠な「鉄分」。鉄分が不足してしまうと赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。ここでは鉄分の多い食品を紹介しています。 PICK UP 一覧 得する らくらくショッピング 明治ベビー関連商品が、お得な価格で購入できるおすすめ通販サイト! 得する キャンペーン・イベント情報 子育て家族の幸せ応援キャンペーンやイベント情報。 食べる 離乳食の進め方の目安<9ヵ月~11ヵ月> 離乳食を与える時期の後期にあたる、生後9〜11ヵ月の赤ちゃん。この時期の赤ちゃんへの離乳食の与え方や、調理方法、食べられる食材などをご紹介しております。 食べる けんちんうどん<1歳〜3歳のステップごはん> 野菜と豚肉のうま味が凝縮したけんちんうどんです。鉄・カルシウムがこれ一杯で簡単に摂れます。 学ぶ 寝かしつけのアイディア 眠っている赤ちゃんは可愛いですが、なかなか寝付いてくれなくてヘトヘト…なんてことも多いはず。先輩ママたち直伝の、赤ちゃん寝かしつけ術をご紹介します。 学ぶ 10ヵ月の赤ちゃんの発育と発達 10ヵ月目になると多くの赤ちゃんはつかまり立ちができるようになります。食事のペースができてくる頃ですが、食べムラも起こりがち。元気そうなら心配いりません。 尋ねる 発育が早いので、早くフォローアップミルクへ切り替えてもいい? フォローアップミルク「明治ステップ」は1〜3歳頃までのお子様に重点を置いた栄養設計であり、牛乳、食事では摂りにくい栄養(鉄分、カルシウム等のミネラルやビタミン)を補給した栄養をサポートするミルクです。 尋ねる ミルクを使った栄養たっぷりの離乳食アレンジレシピ 赤ちゃんが1歳を迎える頃になると離乳食を食べる量も増え、母乳を卒業したりミルクの量が減ったりするなど、授乳の様子に変化がでてきます。今回はミルクを使ってできる栄養たっぷりのアレンジレシピをご紹介します。 動く 猫のポーズ <パパも手伝える!> 骨盤を傾ける猫のポーズは背中と腰のストレッチになります。 これは腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋運動でもあります。 動く すべり台のポーズ 産後5日目〜 すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。 尿漏れ予防の効果もあります。 --> 明治製品のご紹介 関連コンテンツ --> 公式アカウント一覧 お問い合わせ サイトマップ 個人情報保護について ソーシャルメディアポリシー ご利用規約 アクセシビリティへの対応方針 DX戦略 明治ホールディングス株式会社 Meiji Seika ファルマ株式会社 Copyright Meiji Co., Ltd. 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